1. Жим платформы с возрастающим весом с узкой постановкой стоп, колени вместе 20, 18, 16, 14, 12 повторений (пять подходов ( Read more... )

1. Приседания с гирей с широкой постановкой ног и с тягой. После приседа ноги разгибать не полностью и выполнить тягу. Всего 4х20 приседаний-тяг. Гиря 12 кг ( Read more... )

Табата для разминки 4 цикла по 4 упражнения в каждом (делать подряд 4 разных в каждом цикле ( Read more... )

Первый суперсет (повторить 4 раза) Подтягивания 33 кг ( Read more... )

Разминка ( Read more... )

Оригинал взят у miss_tramell в Недельный сплит. Можно делать дома!
В благодарность за вашу поддержку хочу дать вам отрывок из фитнес-рукописи с отличным недельным сплитом, который можно делать дома. Впрочем, можно и в зале. Для выполнения комплекса вам нужны гантели, фитбол и кардио-тренажёр (например, мини-степпер). Силовые тренажёры не требуются.

( Read more... )

Каждый трисет, то есть подряд три упражнения без отдыха, необходимо выполнить по 3-4 раза. Отдых между упражнениями в трисете отсутсвует, отдых между трисетами - до 1,5-2 минут ( Read more... )

Отдых между подходами до 2 минут,между упражнениями до 2,5 минут.

( Read more... )

Отдых между подходами 30 секунд, отдых между упражнениями 1 минута. Перед тренировкой рекомендуется выполнить разминку ( Read more... )

( Read more... )